Om een goed weekmenu samen te stellen, heb je per dag een gerecht uit elke categorie nodig. Dan heb je zowel je calorieën, eiwitten, koolhydraten en eiwitten op orde. Wil je ook nog afvallen, dan is het handig om je calorieën tussen 1600-1700 te houden (afhankelijk van je sportactiviteiten). Alle ontbijtjes zijn dan ook onder de 450kcal, lunch bijna altijd onder de 500kcal, diner bijna altijd onder de 550kcal en de tussendoortjes variëren.
De vegetarische recepten en de niet-vegetarische recepten staan onder lunch en diner. De ontbijtjes zijn altijd vegetarisch en de snacks vrijwel altijd.
Wil je een gevarieerd weekmenu dat aan alle eisen voldoet? Bekijk dan het voorbeeld weekmenu, vraag een volledig weekmenu (inclusief tips en recepten) aan of vraag meer informatie via het contactformulier.
Elke week deze lekkere recepten in jouw mailbox?
Alle recepten
Chia-vanille-pudding met frambozen en blauwe bessen
Ingrediënten voor 1 portie Topping Aantal kcal 375 kcal Recept chia-vanille-pudding met frambozen en blauwe bessen Tips Je kan 1 tl vanille-aroma in plaats van
Havermout-yoghurt-american-pancakes met blauwe bessen
Ingrediënten voor 2 porties Topping Aantal kcal 320 kcal per portie Recept havermout-yoghurt-american-pancakes met blauwe bessen Tips Je kan ook ander fruit toevoegen naar wens.
Passievrucht-mango-yoghurt toetje
Ingrediënten voor 4 porties Aantal kcal 130kcal Recept Passievrucht-mango-yoghurt toetje
Bananoffee ontbijttaartje
Ingrediënten voor 1 portie Recept Bananoffee taartje Tips Je kan ook een grote taart maken en dan in porties snijden. Verhoog dan de ingrediënten met
Gepaneerde geitenkaassalade met mango, avocado en paprika
Ingrediënten voor 2 porties Aantal kcal 457kcal Recept gepaneerde geitenkaassalade met mango, avocado en paprika Tips Weinig tijd? Neem dan gewoon de geitenkaasrondjes zo uit
Pasta Asiatica
Ingrediënten voor 4 porties Aantal kcal 475 kcal Recept Pasta Asiatica Tip Je kan ook gewoon olijfolie gebruiken.
Eiwitrijke zalmmuffins met venkel
Ingrediënten voor 10 porties Aantal kcal 103 kcal Recept eiwitrijke zalmmuffins met venkel
Ontbijt
Chia-vanille-pudding met frambozen en blauwe bessen
Ingrediënten voor 1 portie Topping Aantal kcal 375 kcal Recept chia-vanille-pudding met frambozen en blauwe bessen Tips Je kan 1 tl vanille-aroma in plaats van
Havermout-yoghurt-american-pancakes met blauwe bessen
Ingrediënten voor 2 porties Topping Aantal kcal 320 kcal per portie Recept havermout-yoghurt-american-pancakes met blauwe bessen Tips Je kan ook ander fruit toevoegen naar wens.
Bananoffee ontbijttaartje
Ingrediënten voor 1 portie Recept Bananoffee taartje Tips Je kan ook een grote taart maken en dan in porties snijden. Verhoog dan de ingrediënten met
Seahorse Cheesecake
Ingrediënten voor 8 porties Bodem Kwark Topping Aantal kcal146 Recept Seahorse Cheesecake Tip Wil je liever geen eiwitpoeder gebruiken? Neem dan vanillekwark en voeg eventueel
Kokoskwarktaart met zomerfruit
Ingrediënten voor 4 porties Bodem Kwarklaag Topping Aantal kcal 273kcal Recept Tip Wil je liever geen eiwitpoeder gebruiken? Neem dan kokoskwark en voeg eventueel wat
Peren-geitenkaas taartje
Ingrediënten voor 2 porties 80 gram (kikkererwten-)meel 2 eieren 100 gram magere kwark 2 tl bakpoeder 2 tl koekkruiden 1 tl gedroogde tijm 1 peer 2 medjoul dadels 30 gram geitenkaas bolletjes 15 gram walnoten 2 el agavesiroo Calorieën: 456kcal per portie
Koffiehavermout met kwark en granola
Ingrediënten voor 2 porties 60g havermout 150ml amandelmelk 1 kopje espresso 1 el agavesiroop 1 tl vanille aroma Snuf koekkruiden Snufje zout Topping 100g magere
Lunch
Gepaneerde geitenkaassalade met mango, avocado en paprika
Ingrediënten voor 2 porties Aantal kcal 457kcal Recept gepaneerde geitenkaassalade met mango, avocado en paprika Tips Weinig tijd? Neem dan gewoon de geitenkaasrondjes zo uit
Vegan noedelsoep met tofu en groenten
Ingrediënten voor 3 porties Aantal kcal 353 kcal Recept vegan noedelsoep met tofu en groenten
Boterham met Griekse yoghurt-walnoot-wortel-crème
Ingrediënten voor 3 porties 150g Griekse Yoghurt 0.0% 1 grote wortel 1 teen knoflook 2 el olijfolie 10g walnoten zout en peper 6 boterhammen Calorieën:
Diner
Pasta Asiatica
Ingrediënten voor 4 porties Aantal kcal 475 kcal Recept Pasta Asiatica Tip Je kan ook gewoon olijfolie gebruiken.
Vegan noedelsoep met tofu en groenten
Ingrediënten voor 3 porties Aantal kcal 353 kcal Recept vegan noedelsoep met tofu en groenten
Pokébowl met gerookte zalm
Ingrediënten voor 2 porties Aantal kcal 595 kcal Recept pokébowl met gerookte zalm Tip Je kan de maaltijd de volgende dag gewoon koud eten.
Traybake met zalm en patat
Ingrediënten voor 4 porties 2 el olijfolie 700g Cela Vita verse friet met schil 310g zalm of 400g vegetarische balletjes 1 courgette 250g champignons 2
Snacks Koolhydraten
Passievrucht-mango-yoghurt toetje
Ingrediënten voor 4 porties Aantal kcal 130kcal Recept Passievrucht-mango-yoghurt toetje
Flapjacks met citroen en maanzaad
Ingrediënten voor 12 porties Aantal kcal 202kcal Recept flapjacks met citroen en maanzaad Tip Ben je een zoetekauw? Voeg een eetlepel zoetstof toe.
Seahorse Cheesecake
Ingrediënten voor 8 porties Bodem Kwark Topping Aantal kcal146 Recept Seahorse Cheesecake Tip Wil je liever geen eiwitpoeder gebruiken? Neem dan vanillekwark en voeg eventueel
Vegan Notenrepen
Ingrediënten voor 15 porties 4 bananen 4 dadels medjoul 300g havermeel (of fijngemalen havermout) 2 tl koekkruiden 4 tl vanille aroma Snuf zout 50g ongezouten
Snacks Eiwitten
Eiwitrijke zalmmuffins met venkel
Ingrediënten voor 10 porties Aantal kcal 103 kcal Recept eiwitrijke zalmmuffins met venkel
Seahorse Cheesecake
Ingrediënten voor 8 porties Bodem Kwark Topping Aantal kcal146 Recept Seahorse Cheesecake Tip Wil je liever geen eiwitpoeder gebruiken? Neem dan vanillekwark en voeg eventueel
Kokoskwarktaart met zomerfruit
Ingrediënten voor 4 porties Bodem Kwarklaag Topping Aantal kcal 273kcal Recept Tip Wil je liever geen eiwitpoeder gebruiken? Neem dan kokoskwark en voeg eventueel wat
Vla Flip
Ingrediënten voor 1 portie 300ml Optimel Vanille Yoghurt 200ml Optimel Vanille Vla 25g bramen 50g blauwe bessen ½ portie pompoengranola (zie los recept) Calorieën: 290kcal
Oreo Milkshake
Ingrediënten voor 1 portie 1 banaan 1 scoop eiwitpoeder (vanille of chocola) 200ml amandelmelk 4 mini oreo-cookies Calorieën: 323kcal per portie Recept Doe alle ingrediënten
Snacks Vetten
Passievrucht-mango-yoghurt toetje
Ingrediënten voor 4 porties Aantal kcal 130kcal Recept Passievrucht-mango-yoghurt toetje
Roggebroodje met oude kaas en vijgenjam
Ingrediënten voor 1 portie 1 roggebroodje 1/2 plak oude kaas 15g vijgenchutney Calorieën: 183 kcal per portie Recept Smeer het roggenbroodje in met vijgenjam. Snijd
Weekmenu's
Weekmenu
Een weekmenu ziet eruit zoals hieronder in beeld is gebracht. Je krijgt 6 eetmomenten per dag, 7 dagen per week. De recepten zijn afgestemd op